Chế Độ Ăn Uống Cho Da Mụn

     

Ngoài chăm lo da, cách siêu thị khoa học nhằm trị mụn cũng đóng góp thêm phần giảm mụn. Mách bạn thực đơn cho người bị mụn trứng cá


Mụn mụn nhọt thường bởi sự thay đổi trong khung hình gây ra. Kề bên đó, chăm lo da không đúng chuẩn hoặc có cơ chế ăn uống thiếu an lành cũng đóng góp phần gây mụn. Harper’s Bazaar Vietnam sẽ gửi tới bạn thực đơn nhà hàng siêu thị giảm mụn cùng trị mụn công dụng trong 7 ngày, để đem về làn domain authority mịn màng, khỏe khoắn mạnh.

Bạn đang xem: Chế độ ăn uống cho da mụn

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống cho những người bị mụn

*

Không tựa như các người bình thường, một số trong những người rất thú vị bị mụn. Chúng ta thường ai oán phiền vì cần sống tầm thường với nhọt trứng cá khi mà tính năng này hết thì cái khác lại mọc lên.

Đừng để tình trạng này kéo dài vì nó làm các bạn mất tự tin và còn giúp da bị sẹo. Hãy xây dựng thực đơn ẩm thực ăn uống trị mụn theo hiệ tượng sau:

1. Bổ sung cập nhật thực phẩm xuất sắc cho domain authority mụn

Bạn nhớ rằng 5 điều sau trong cách nhà hàng siêu thị khoa học tập trị mụn:

• tăng tốc thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là nguyên tố quan trọng có thể loại vứt độc tố khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Vì đó, nếu tất cả cơ địa thường xuyên bị mụn, bạn phải ăn những trái cây, rau quả tươi cũng như yến mạch, các loại hạt, những loại đậu…

• thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin A

Bí ngô, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau xanh chân vịt… là phần đa thực phẩm giàu carotenoid. Nhân tố này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển biến thành vitamin A, giúp giảm mụn công dụng và phòng ngừa mụn new xuất hiện.

• Đừng quên bổ sung thức ăn giàu kẽm trong thực đối kháng ăn không xẩy ra mụn


Hàu chứa được nhiều kẽm


Hàu, giết thịt gà, thịt bò, cua, phân tử điều, bí ngô… là hồ hết thực phẩm giàu kẽm. Thiếu kẽm là vì sao chủ yếu tạo mụn, đồng thời chất khoáng này cũng ức chế vi khuẩn chuyển động nên sẽ làm cho tình trạng mụn cấp tốc khỏi hơn.

• luôn luôn phải có thực phẩm nhiều omega-3

Các chuyên viên da liễu khuyên những người dân bị mụn buộc phải thường xuyên bổ sung cập nhật axit phệ omega-3 vào thực đơn nhà hàng trị mụn. Bởi vì chất béo mạnh khỏe này có tính năng giảm viêm, cung cấp điều trị mụn trứng cá hiệu quả, đem đến làn da khỏe mạnh. Omega-3 có nhiều trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, bơ…

• sử dụng carb giỏi thay vắt carb xấu

Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt… là nguồn tinh bột đưa hóa chậm, giúp thăng bằng đường huyết trong khung người nên có tác dụng điều chỉnh lượng dầu ngày tiết ra, giúp bớt mụn.

2. Kiêng xa hoặc giảm bớt nhóm thực phẩm làm cho mụn nghiêm trọng hơn


*

Hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt. Ảnh: Instagram
secretsofahostess


Xây dựng thực đối kháng ăn kiêng tiêu diệt mụn bạn cần tránh xa hoặc tiêu giảm nhóm đông đảo thực phẩm sau:

• giảm bớt nguồn carb tinh chế

Bánh mì trắng, gạo trắng, phở, bún, gạo nếp… là mối cung cấp carb tinh chế, có khả năng kích hoạt insulin tăng nhanh. Điều này khiến cho tuyến dầu chuyển động mạnh, tăng nguy hại bị mụn trứng cá.

• thải trừ thức nạp năng lượng nhanh, đồ rán rán, cay nóng

Trong thực đối kháng ăn sút mụn, chắc chắn là bạn phải tăng cường rau xanh, trái cây tươi và hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn đồ ăn nhanh, rán rán như khoai tây chiên, con kê rán, hamburger, mì tôm… chúng là thức nạp năng lượng thuộc nhóm đường huyết cao, khiến mụn. Đồ nóng cay cũng là nguyên nhân cần sa thải trong thực đơn nhà hàng ăn uống trị mụn bởi vì chúng sẽ tạo cho da mặt chúng ta có các vết mụn bỏ ra chít, thậm chí còn viêm, ửng đỏ.

Xem thêm: Soạn Văn 7 Bài 5 Sông Núi Nước Nam (Nam Quốc Sơn Hà) 5, Soạn Bài Sông Núi Nước Nam Vnen


*

Loại bỏ thực phẩm khiến mụn


• kiêng xa thực phẩm nhiều đường

Trái cây các đường như nhãn, vải, sầu riêng biệt hoặc nước ngọt đóng góp chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là đội thực phẩm các đường. Bọn chúng kích thích cơ thể sản xuất hooc môn IGF-1, khiến mụn.

• giảm sữa, sô cô la

Sữa với sô cô la tất cả chứa các thành phần khiến viêm, kích đam mê tuyến buồn bực nhờn vận động mạnh, khiến cho da phương diện nhờn và gây nên mụn. Bạn cũng có thể ăn sô cô la black nguyên chất tuy nhiên với một lượng vừa phải.

3. Uống nước đúng cách

*

Khi kiến thiết thực đối kháng giúp bớt mụn, các bạn cần xem xét nước rất quan trọng. Phải uống đủ nước từng ngày để khung hình loại vứt độc tố, sút mụn.

Nước đung nóng để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là hồ hết thức uống giỏi cho làn da bị mụn.

Trong thực đối kháng đẹp domain authority trị mụn chắc chắn là không thể tất cả chất kích thích, vật dụng uống có cồn như rượu bia. Bạn cũng có thể uống cafe nhưng cần tinh giảm đường, sữa. Tốt hơn hết đề nghị uống cà phê đen.

Xây dựng thực đơn ẩm thực trị nhọt khoa học

Cách ăn uống khoa học để trị mụn như vậy nào? phụ thuộc nguyên tắc ăn uống vừa nêu trên, các bạn sẽ dễ dàng hoàn toàn có thể xây dựng được cho mình một thực solo lành mạnh, xuất sắc cho sức khỏe và làn da.

Xem thêm: Unit 9 Lớp 11 Communication And Culture, Unit 9 Lớp 11: Communication And Culture

Dưới đó là thực đơn cho người bị mụn trứng cá trong 1 tuần để chúng ta tham khảo:

1. Thực đối kháng cho da bị mụn ngày 1

*

Bữa sáng: một nửa củ khoai lang ăn lẫn 2 trái trứng con kê luộc cùng dưa leo.

Bữa trưa: 1 dĩa cơm gạo lứt, cá thu nóng cà, rau cải bắp luộc

Bữa tối: canh rau củ cải, 50% bát bún gạo lứt xào tôm với rau củ quả

Bữa phụ: cam hoặc chuối

2. Thực đơn ăn kiêng tiêu diệt mụn ngày 2

*

Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, 2 lát bánh mì yến mạch, 1 quả trứng ốp la với dưa leo

Bữa trưa: salad cùng với cá hồi, táo, rau củ xà lách, bơ ăn kèm phở gạo lứt

Bữa tối: rau hoa quả luộc chấm trứng ăn lẫn khoai lang luộc hoặc súp bí đỏ

Bữa phụ: ổi hoặc sữa chua

3. Thực đơn ẩm thực ăn uống trị mụn ngày 3

*

Bữa sáng: 1 ly nước xay cà rốt, bánh mỳ đen kẹp trứng, rau củ xà lách, dưa leo

Bữa trưa: một nửa bát cơm trắng, canh cá basa nấu ăn dưa cải chua, rau củ cải ngọt luộc

Bữa tối: bông cải xanh xào thịt bò với dầu ô liu ăn lẫn với nui rau xanh củ

Bữa phụ: một nắm các loại phân tử hoặc dứa

4. Thực đối kháng đẹp domain authority trị nhọt ngày 4

*

Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, bữa sáng với bánh mỳ pita, tôm sốt thuộc rau củ quả

Bữa trưa: canh quả bầu đỏ nấu xương, 1 đĩa cơm gạo lứt, rau củ dền luộc

Bữa tối: ức con kê áp chảo, 2 lát bánh mỳ gối yến mạch, đậu cove luộc

Bữa phụ: sinh tố đu đủ

5. Thực đơn siêu thị trị nhọt ngày 5

*

Bữa sáng: cháo cá hồi, yến mạch với rau củ quả

Bữa trưa: 50% bát cơm gạo trắng, thịt con kê luộc, rau xanh cải ngọt xào lòng con kê với dầu ô liu

Bữa tối: chú cá chép om chưa, một nửa bát cơm gạo lứt, rau xanh lang luộc

Bữa phụ: nước xay dứa, táo

6. Thực đối chọi ăn sút mụn ngày 6

*

Bữa sáng: salad bơ, trứng luộc, táo, cà chua, ớt chuông với 1 ly chanh mật ong ấm

Bữa trưa: cơm trắng gạo lứt ăn kèm cá trích sốt cà chua, đĩa rau củ quả luộc chấm kho quẹt

Bữa tối: cháo tôm bí đỏ

Bữa phụ: bơ ăn kèm sữa chua, chuối

7. Thực đơn nhà hàng trị nhọt ngày 7

*

Bữa sáng: 1 chén bát yến mạch overnight bao gồm yến mạch và các loại trái mọng, chuối, hạt…

Bữa trưa: bông cải xanh luộc, cá trắm hấp xì dầu, mì chùm ngây luộc

Bữa tối: tôm làm bếp mồng tơi, rau củ dền với bắp luộc

Bữa phụ: sinh tố bơ hoặc sữa chua nạp năng lượng kèm các loại hạt

Trên trên đây thực đơn nhà hàng giảm mụn với trị mụn đề xuất thiết, tác dụng dành cho những người thường xuyên chạm mặt vấn đề nan giải này. Ngoài ra, nếu bạn có làn domain authority đẹp cũng nên áp dụng thực 1-1 trên để phòng ngừa mụn và xuất sắc cho sức khỏe. Hãy dựa vào thực đối kháng ăn không trở nên mụn trong 1 tuần của Bazaar Vietnam để kiến thiết cho mình chính sách ăn uống dài lâu bạn nhé!

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam